God søvn i overgangsalderen – 5 veje til mere ro og livskraft

Mange kvinder midt i livet kender til nætter, hvor kroppen føles urolig: hedeture, tankemylder og følelsesmæssige udsving, der kan gøre det svært at få god søvn i overgangsalderen. Søvnkvaliteten falder, stressniveauet stiger – og dagene bliver præget af træthed.

Som Eva, 52 år, udtrykte det inden søvnvejledning: “Jeg længes bare efter én nat, hvor jeg vågner udhvilet og kan mærke min egen styrke igen.”

For nogle er det primært de hormonelle forandringer i overgangsalderen, der sætter søvnen under pres. For andre spiller livsomstændigheder ind – måske er børnene flyttet hjemmefra, et langt parforhold er afsluttet, eller bekymringer om fremtiden fylder.

Og her kommer den gode nyhed: Selv små justeringer i din søvnrutine kan gøre en mærkbar forskel for din søvnkvalitet.

søvn i overgangsalder, hormoner og søvn, overgangsalder kvinder søvn, stress og søvn, hedeture søvn

Artikel oversigt:

Søvnens betydning
Hvorfor søvnen ændrer sig i overgangsalderen
Stress og søvn hænger sammen
De 5 veje til en bedre søvn

Søvnens betydning

Professor i neurovidenskab, psykologi og internationalt anerkendt søvnforsker Matthew Walker kalder søvnen for den mest effektive helingsmekanisme, vi har:

“Sleep is the single most effective thing we can do to reset our brain and body health each day.”
– Matthew Walker [1]

Når du sover godt, styrker du dit immunforsvar, din energi og din følelsesmæssige balance. God søvn reducerer risikoen for stress, depression, hjertekarsygdomme og type 2-diabetes. Den giver dig samtidig smukkere hud, langsommere aldring og mere overskud i hverdagen.

Hvorfor søvnen forandres i overgangsalderen

Ifølge søvnforsker Birgitte Rahbek Kornum skyldes mange søvnforstyrrelser i overgangsalderen et fald i østrogen [2]. Når hormonniveauerne ændrer sig, bliver kroppens temperaturregulering ustabil, og det kan føre til hedeture og nattesved.

Samtidig medfører hormonændringerne, at nervesystemet bliver mere følsomt, og det betyder, at stress og tankemylder lettere sætter sig fast og forstyrrer søvnen [3].

Stress og søvn hænger sammen

Når du ligger vågen og vender og drejer dig, kan det føles som en ond spiral: Tankerne holder dig vågen – og manglen på søvn øger kroppens stressrespons.

Forskning viser, at denne cirkel er særlig stærk i overgangsalderen, fordi kroppen reagerer mere følsomt på belastninger [2][3]. At styrke både søvnvaner og stresshåndtering er derfor nøglen til at genskabe balance.

De 5 veje til en bedre søvn

Her får du fem forskningsbaserede råd, inspireret af Matthew Walkers arbejde [1]:

  1. Hold faste sengetider
    Gå i seng og stå op på samme tidspunkt hver dag. Regelmæssighed styrker både kvaliteten og længden af din søvn.

  2. Skab mørke før sengetid
    Dæmp lyset i hjemmet den sidste time. Mørke hjælper hjernen til at danne søvnhormonet melatonin.

  3. Sænk temperaturen i soveværelset
    Omkring 18 grader er ideelt. Et køligt rum gør det lettere at falde i dyb søvn.

  4. Giv slip, hvis søvnen ikke kommer
    Ligger du vågen i mere end 20-30 minutter, så stå op. Læs i dæmpet lys, lyt til stille musik eller lav en kort meditation.

  5. Vær opmærksom på alkohol og skærmlys
    Alkohol fragmenterer søvnen, og blåt lys fra skærme hæmmer melatoninproduktionen. Sluk skærmen mindst en time før sengetid – eller brug nattilstand.

✨ Bonusråd: Beslut dig for kun at bruge telefonen stående i soveværelset – så bliver det lettere at lægge den fra sig igen.

Kilder

[1] Walker, M. (2017). Why We Sleep. Oversat til dansk: “Derfor sover vi?”
[2] Kornum, B.R. (2023). Søvnforstyrrelser i overgangsalderen. Netdoktor
[3] Baker, F.C. et al. (2018). Sleep problems during the menopausal transition: prevalence, impact and management challenges. Nature and Science of Sleep. ResearchGate
[4] Andersen, M.L. et al. (2023). Sleep disturbances across the menopausal transition. Frontiers in Sleep. Frontiers
[5] Sparks, C. et al. (2025). Sleep Disturbances in Midlife Women: Implications for Cardiometabolic Health. Healthcare (MDPI). MDPI

Dit næste skridt

Her er tre veje, du kan vælge imellem – alt efter hvad der føles rigtigt for dig:

  1. Book en gratis samtale – en uforpligtende samtale med mig som stresscoach og søvnvejleder.
  2. Læs mere om Essina Forløbet – et 6-måneders praksisbaseret forløb kun for kvinder midt i livet.
  3. Tilmeld dig Essina Breve – nyhedsbrevet for kvinder midt i livet der vil leve indefra og ud.

Læs mere

Stress og vægt i overgangsalderen – når kroppen holder fast
Mange kvinder oplever, at kroppen reagerer på stress med vægtøgning, især i overgangsalderen. I denne artikel kan du læse om hvorfor – og hvad du kan gøre.

Søvn og vægt forholdet i kvinders overgangsalder
Et kort overblik over, hvordan søvn påvirker appetit, hormoner og daglig energi – samt små skridt, der hjælper dig i gang allerede i aften.