At have det hele og føle sig tom indeni

Når resultater og kerneværdier kommer ud af sync

Succes-depression opstår, når du lever efter mål, der ikke længere matcher dine værdier (Zettle, 2007). Måske har du jagtet karriere og økonomisk stabilitet, fordi det engang var vigtigt. Men hvis du ikke stopper op og justerer kursen, kan du ende med at stå med hænderne fulde og hjertet tomt.

Forskning viser, at mål, som udspringer af vores egne værdier – og ikke blot sociale normer – giver større trivsel og lavere risiko for depression (Sheldon & Elliot, 1999).

Hvad er værdier egentlig?

Psykoterapeuten Russ Harris (2009) beskriver værdier som hjertets dybeste ønsker for, hvordan vi ønsker at leve og møde verden. Værdier handler ikke om resultater, men om den person, vi ønsker at være.

• Værdier er retningsgivende, ikke afkrydsningsfelter.
• De kan ændre sig gennem livet.
• Når vi holder fast i gamle eller lånte værdier, mister vi fodfæstet.

Øvelsen: Hvad vil du huskes for?

En klassisk ACT-øvelse kan hjælpe dig med at finde dine værdier (Hayes et al., 2012):

1. Luk øjnene og forestil dig, at du deltager i din egen begravelse.
2. Lyt til, hvad dine børn, din partner og dine venner siger om dig.
3. Spørg dig selv: Hvad vil jeg gerne huskes for? Hvilke ord håber jeg, de bruger om mig?

De ord peger direkte på dine værdier.

En anden variant: Forestil dig, hvad der skulle stå på din gravsten, hvis du kunne vælge frit.

Fra værdier til handling

At kende sine værdier er kun første skridt. Det næste er at omsætte dem til handlinger i hverdagen.

• Værdi: Nærvær → Handling: Læg telefonen væk under måltider.
• Værdi: Vitalitet → Handling: Gå en kort tur i dagslys hver dag.
• Værdi: Autenticitet → Handling: Sig ærligt, hvad du føler – også når det er svært.

Over tid bliver handlingerne til vaner. Og dine vaner former dit liv.

Når værdibaserede mål giver styrke

Forskning i Self-Determination Theory viser, at trivsel styrkes, når vores mål støtter tre grundlæggende psykologiske behov:

• Autonomi – at handle ud fra egne valg.
• Kompetence – at mestre og udvikle sig.
• Relationer – at være forbundet med andre (Ryan et al., 1996).

Når dine mål udspringer af dine værdier, bliver de ikke bare resultater. De bliver en livspraksis, der gør dig hel.

Med varme,
Essina

Kilder

• Zettle, R. (2007). ACT for Depression: A Clinician’s Guide to Using Acceptance and Commitment Therapy in Treating Depression.
• Harris, R. (2009). The Happiness Trap.
• Hayes, S.C., Strosahl, K.D. & Wilson, K.G. (2012). Acceptance and Commitment Therapy.
• Sheldon, K.M. & Elliot, A.J. (1999). “Goal striving, need satisfaction, and longitudinal well-being.” Journal of Personality and Social Psychology, 76(3), 482–497.
• Ryan, R.M., Deci, E.L., & Grolnick, W.S. (1996). “Autonomy, relatedness, and competence: Their relation to motivation and development.” Developmental Psychology, 32, 110–118.

Dit næste skridt

Motivation kan være flygtig, men værdier er stabile. Når dine mål udspringer af dine værdier, kan du leve med en følelse af helhed – også når livet skifter retning.

I Essina arbejder vi netop med at omsætte værdier til blide praksisser i hverdagen, så du kan gøre det til en livspraksis at være dig.

Læs om Essina-forløbet
Et 6-måneders, nænsomt forløb for kvinder midt i livet, der længes efter mere ro, rytme og indre klarhed – uden pres og perfektion.

Tilmeld dig Essina Breve
En mailliste for kvinder midt i livet med viden om søvn, stress og selvomsorg. Du får miniguiden “3 skridt til indre rytme” i den første mail.